Quando antes não havia preparo físico, muitas vezes não era fácil pegar um resfriado, mas agora, depois do preparo físico, o físico parece piorar. Não se diz que a aptidão esportiva pode fortalecer a aptidão física, pois quanto mais aptidão, a aptidão física fica cada vez pior?

 Na verdade, a forma científica de preparação física pode alcançar o efeito da aptidão física. Se você deseja melhorar sua capacidade imunológica por meio do condicionamento físico, precisa escolher o método certo, não cegamente. Você deve saber: 2 a 4 horas após o exercício físico, a resistência do corpo é mais fraca e, se durante esse período você mantiver alguns hábitos de vida errados, poderá prejudicar a própria saúde.

Por exemplo: imediatamente após o preparo físico para tomar banho, quando os poros se expandem, a circulação sanguínea é acelerada, a resistência é baixa, as bactérias são fáceis de invadir para fora, a contração e expansão dos vasos sanguíneos afetarão nossa circulação sanguínea, afetando assim a saúde, fácil de obter doente.

Se você não seguir essas dicas de condicionamento físico durante o período de condicionamento físico, tome cuidado, o condicionamento físico se tornará prejudicial ao corpo, resultando em saúde cada vez pior!

1. Não se alongue antes de malhar

Muitas pessoas não têm o hábito de alongar, mas alongar antes do condicionamento físico tem um efeito auxiliar muito bom no corpo, como: promover a circulação sanguínea, aumentar a frequência cardíaca, permitir que o corpo entre no estado de exercício mais rápido, mas também pode prevenir lesão muscular e assim por diante.

Se você não alongar antes do treino, descobrirá que seus músculos estão ficando cada vez mais rígidos e se tornam “músculos mortos”, e os músculos não têm elasticidade e sensação de plenitude, o que também pode causar lesões durante o exercício.

 2, o processo de exercício segue cegamente a tendência

Muitas pessoas não entendem o condicionamento físico completamente, elas acham que fazer mais treinamento com pesos pesados ​​pode construir músculos, o favorito dos novatos é imitar o deus do condicionamento físico para fazer o treinamento.

Mas todos eles esquecem que têm a capacidade de fazer treinamento com pesos pesados, não se preocupam com sua própria faixa de treinamento com pesos pesados, mas são fáceis de levar à tensão muscular, a força muscular não melhorou, mas diminuiu.

Muitas vezes podemos ver que muitas pessoas sofrem acidentes porque treinam cegamente com pesos pesados, então quanto mais você fica em forma, mais machuca seu corpo.

3. Frequência e intensidade pós-exercício

Muitos fitness branco pensam: quanto maior o número de fitness, mais rápida se tornará a taxa de crescimento muscular, então todos os dias para o fitness. Como todos sabem, tal eficiência de treinamento só fará com que os músculos estejam sempre em estado de ruptura, incapazes de se reparar, e o corpo fique em estado de descoberto.

Nesse momento, o músculo não apenas não crescerá, mas também causará facilmente uma distensão muscular. O crescimento muscular, além do exercício, também precisa descansar o suficiente, caso contrário, é impossível construir músculos.

Não treine por mais de 2 horas de cada vez, e você precisa de 48-72 horas de descanso após o exercício para poder realizar a próxima rodada de estimulação, para que os músculos possam crescer com mais eficiência.

4. Não tome banho após o exercício

Após o exercício, o corpo fica em estado de dissipação de calor, não tome banho imediatamente, caso contrário poderá machucar o corpo. Tome um banho frio depois do treino, você pode se sentir bem, mas seu corpo sofre.

Após o condicionamento físico, o corpo fica em estado de dissipação de calor, o fluxo sanguíneo no corpo é relativamente rápido e tomar um banho frio faz com que os vasos sanguíneos da pele se contraiam, tornando o retorno do sangue mais lento.

Neste momento, o coração e os órgãos internos terão suprimento sanguíneo insuficiente, o que é muito prejudicial ao corpo. Além disso, o corpo está em estado de dissipação de calor, deve-se prestar atenção para se manter aquecido, tomar banho frio sem dúvida está deixando o corpo mais suscetível à invasão do vento e do frio. Recomenda-se descansar 30 minutos após o treino para tomar um banho quente é a melhor opção.

5, muitas vezes fica acordado até tarde após o exercício

Como todos sabemos, a recuperação e o crescimento dos músculos precisam de tempo para descansar, e a melhoria da capacidade e resistência imunológica do corpo também exige que o corpo descanse o suficiente para se recuperar e melhorar lentamente.

Se você sempre dorme tarde da noite após o exercício, é improvável que sua resistência melhore e a taxa de crescimento muscular seja relativamente lenta.

Ficar acordado até tarde é suicídio crônico, só vai destruir a capacidade imunológica do nosso corpo, então geralmente preste atenção à regra de dormir cedo, não fique acordado até tarde.