Como você pode aguçar seus músculos durante o treinamento físico?

Além de um treinamento com pesos razoável para melhorar a dimensão muscular, também precisamos controlar o percentual de gordura corporal.Como o excesso de gordura cobrirá a linha muscular, a carne do tendão não será tão perceptível.

O seguinte Xiaobian para compartilhar algumas práticas pode tornar suas linhas musculares mais claras, oh!
1, melhore gradualmente a intensidade do exercício aeróbico
Durante o treinamento de construção muscular, também precisamos manter exercícios aeróbicos 2 a 3 vezes por semana, os exercícios aeróbicos podem fortalecer a função cardíaca e pulmonar e melhorar sua capacidade de exercício.Porém, o exercício aeróbico de baixa intensidade afeta a eficiência do crescimento muscular, é recomendável aumentar gradativamente a intensidade do exercício aeróbico.

No início, você só conseguirá controlar corrida, ciclismo e outros esportes, mas depois de um período de tempo, sua capacidade atlética melhorará, a resistência física se fortalecerá, podemos escolher o treinamento intervalado de alta intensidade, esses exercícios aeróbicos combinados com o exercício, tanto para quebrar a gordura quanto para exercitar os músculos, pode ajudá-lo a eliminar a baixa taxa de gordura corporal ao mesmo tempo, para que as linhas musculares se destaquem.
Treinamento intervalado de alta intensidade, como treinamento intervalado HIIT, pular corda, treinamento de corrida de velocidade, precisa apenas de 20 a 30 minutos de cada vez para atingir o objetivo do exercício, tempo mais curto e maiores benefícios de condicionamento físico.

2. Suplementar proteína e quantidade adequada de carboidratos após o treino
O crescimento muscular não pode ser separado do suplemento nutricional, e aprender a comer durante o condicionamento físico pode melhorar a eficiência da construção muscular.Depois que os músculos do treinamento físico ficam dilacerados, desta vez as refeições extras podem repor a energia dos músculos e a taxa de síntese de gordura é muito baixa.
Portanto, 30 minutos após o treino físico, você pode optar por comer um ovo cozido + 2 pedaços de pão integral ou uma colher de whey protein + uma tigela de aveia para complementar a nutrição muscular do corpo, melhorar a velocidade de reparação muscular, para que os músculos ficam mais robustos.

3. Mantenha uma dieta pobre em gorduras e complemente com gorduras boas
A gordura é um elemento nutriente indispensável ao corpo, que pode promover a síntese de hormônios e auxiliar na síntese dos músculos.No entanto, a ingestão excessiva de gordura pode causar acúmulo de gordura.
A gordura está por toda parte e você pode comer demais se não tomar cuidado.As gorduras são comumente encontradas em ovos, peixes, carne de porco, abacates, nozes, chocolate e bolos.Os ácidos graxos trans não são bons para a saúde.Eles podem levar à obesidade e doenças cardiovasculares.

Devemos prestar atenção a uma alimentação saudável, suplementar gordura de alta qualidade, escolher ovos, frutos do mar, nozes para manter as necessidades de gordura do corpo, escolher óleos saudáveis ​​como o azeite ao cozinhar, cozinhar com pouco óleo e sal, controlar a ingestão de gordo.
Ao mesmo tempo, você deve ficar longe de todos os tipos de biscoitos, chocolate, bolos, alimentos não saudáveis, a gordura desses alimentos não é propícia à saúde, afetará a eficiência do condicionamento físico.

4, distribuição inteligente de alimentos básicos de carboidratos

Os alimentos básicos são ricos em carboidratos e a utilização de carboidratos pelo corpo é diferente em momentos diferentes.O corpo não tem capacidade pela manhã, quando a suplementação de carboidratos pode fornecer impulso metabólico ao corpo, e a taxa de síntese de gordura é mais baixa nesse horário.
À noite, perto da hora de dormir, desta vez o coeficiente de atividade física diminui, e muitos carboidratos são consumidos neste horário, e a gordura é fácil de acumular.
Portanto, podemos complementar os alimentos básicos com carboidratos pela manhã e antes e depois do treino, e reduzir a ingestão de alimentos básicos com carboidratos à noite, o que ajuda a construir músculos e reduzir a gordura e melhorar o efeito de condicionamento físico.