Hoje em dia, cada vez mais pessoas buscam o condicionamento físico, e algumas pessoas começam a entrar na academia para o treinamento de força, ao invés de simplesmente fazer exercícios aeróbicos, que é a compreensão do condicionamento físico cada vez mais profundo, não tendo mais medo do treinamento de força. Quer seja para construção muscular ou preparação física, o treinamento de força pode nos ajudar a ficar em melhor forma.

No entanto, ao mesmo tempo, muitas pessoas também são fáceis de cair em alguns mal-entendidos sobre fitness, elas não têm um sistema científico para entender o conhecimento sobre fitness, mas treinam cegamente, tal comportamento é fácil de fazer com que o condicionamento físico se torne prejudicial ao corpo. Portanto, é importante aprender algumas técnicas úteis de condicionamento físico antes de treinar.

Aqui estão algumas experiências de condicionamento físico de veteranos do condicionamento físico para torná-lo mais condicionamento físico científico, evitar campos minados e melhorar os efeitos do condicionamento físico!

1. Defina seus objetivos de condicionamento físico
Para algumas pessoas, o condicionamento físico é para construir músculos, e para algumas pessoas, o condicionamento físico é para reduzir a gordura, para pessoas com alta taxa de gordura corporal, a redução de gordura é a primeira coisa a fazer, e para pessoas com baixa taxa de gordura corporal, a construção muscular é a principal direção de sua aptidão.
Existem algumas diferenças entre os métodos de treino de construção muscular e perda de gordura, a redução da taxa de gordura corporal baseia-se principalmente no exercício aeróbico, o treino de força como suplemento, e a construção muscular baseia-se principalmente no treino de força, o exercício aeróbico como suplemento.

O treinamento de força refere-se principalmente ao treinamento baseado na respiração anaeróbica, como treinamento com barra, treinamento com halteres, treinamento com equipamento fixo e sprint e outros movimentos explosivos, esses movimentos são principalmente para exercitar os músculos, melhorar o treinamento de massa muscular, é incapaz de aderir por muito tempo. .
O exercício aeróbico é principalmente o exercício de fornecimento aeróbico, pode continuar a aderir ao treino de queima de gordura, como correr, nadar, brincar, aeróbica e outros treinos, de acordo com as diferentes condições físicas, pode continuar a insistir em 10 minutos a 1 hora .

2. Personalize um plano científico de condicionamento físico
Depois que o objetivo do seu condicionamento físico estiver claro, você precisará personalizar um treinamento físico científico e viável. O treinamento cego afetará o efeito do condicionamento físico, mas também será fácil de desistir.
Um plano científico de condicionamento físico pode ser controlado em cerca de 1,5 horas, não muito tempo. Etapas de condicionamento físico: aquecimento – treinamento de força – cardio – alongamento e relaxamento.

Quando começamos, o treinamento de força deveria buscar uma postura padrão, em vez da busca pelo peso, quando familiarizados com a faixa de movimento de condicionamento físico, então começar o treinamento com pesos, as pessoas que desenvolvem músculos escolhem o peso de 8-12RM, as pessoas que perdem gordura escolhem o peso de 10-15RM pode ser.
O exercício aeróbico deve passar lentamente de programas de baixa intensidade para programas de alta intensidade, o que pode reduzir a degradação muscular. Para pessoas que perdem gordura, a duração do exercício aeróbico é de 30 a 60 minutos, e para pessoas que constroem músculos, a duração do exercício aeróbico é de 30 minutos.

3, o condicionamento físico também deve combinar trabalho e descanso, dar ao corpo 1-2 dias por semana para descansar
A combinação de trabalho e descanso pode andar melhor e fazer com que o corpo mude melhor. O grupo muscular alvo precisa descansar por 2-3 dias após o treino, então organize 2-3 treinamentos de grupos musculares de cada vez durante o treinamento de força, para que o grupo muscular se reveze para organizar o treinamento e o descanso, além disso, você pode organizar 1- 2 dias de descanso para o corpo todas as semanas, para que o corpo possa descansar, e você terá melhor motivação para voltar a treinar na segunda semana.

4. Ajuste o plano de treinamento regularmente

No processo de preparação física, devemos continuar a aprender e resumir, em vez de desenvolver um plano de treino, que pode ser feito de uma vez por todas.O programa de condicionamento físico não é estático, a qualidade física do corpo, a resistência muscular continuará a melhorar no processo de exercício, fortalecer, você precisa continuar a otimizar o plano de treinamento, o corpo pode continuar a progredir, moldar uma figura mais ideal .
Geralmente, após 2 meses de treinamento, o plano de condicionamento físico original já começou a se adaptar, você pode tentar aumentar a carga, mudar o movimento, fortalecer a intensidade do treinamento, encurtar o tempo de intervalo, para estimular ainda mais o grupo muscular.