Hoje em dia, cada vez mais pessoas buscam o condicionamento físico, e algumas pessoas começam a entrar na academia para o treinamento de força, ao invés de simplesmente fazer exercícios aeróbicos, que é a compreensão do condicionamento físico cada vez mais profundo, não tendo mais medo do treinamento de força.Quer seja para construção muscular ou preparação física, o treinamento de força pode nos ajudar a ficar em melhor forma.

No entanto, ao mesmo tempo, muitas pessoas também são fáceis de cair em alguns mal-entendidos sobre fitness, elas não têm um sistema científico para entender o conhecimento sobre fitness, mas treinam cegamente, tal comportamento é fácil de fazer com que o condicionamento físico se torne prejudicial ao corpo.Portanto, é importante aprender algumas técnicas úteis de condicionamento físico antes de treinar.

Aqui estão algumas experiências de condicionamento físico de veteranos do condicionamento físico para torná-lo mais condicionamento físico científico, evitar campos minados e melhorar os efeitos do condicionamento físico!

1. Defina seus objetivos de condicionamento físico
Para algumas pessoas, o condicionamento físico é para construir músculos, e para algumas pessoas, o condicionamento físico é para reduzir a gordura, para pessoas com alta taxa de gordura corporal, a redução de gordura é a primeira coisa a fazer, e para pessoas com baixa taxa de gordura corporal, a construção muscular é a principal direção de sua aptidão.
Existem algumas diferenças entre os métodos de treino de construção muscular e perda de gordura, a redução da taxa de gordura corporal baseia-se principalmente no exercício aeróbico, o treino de força como suplemento, e a construção muscular baseia-se principalmente no treino de força, o exercício aeróbico como suplemento.

O treinamento de força refere-se principalmente ao treinamento baseado na respiração anaeróbica, como treinamento com barra, treinamento com halteres, treinamento com equipamento fixo e sprint e outros movimentos explosivos, esses movimentos são principalmente para exercitar os músculos, melhorar o treinamento de massa muscular, é incapaz de aderir por muito tempo. .
O exercício aeróbico é principalmente o exercício de fornecimento aeróbico, pode continuar a aderir ao treino de queima de gordura, como correr, nadar, brincar, aeróbica e outros treinos, de acordo com as diferentes condições físicas, pode continuar a insistir em 10 minutos a 1 hora .

2. Personalize um plano científico de condicionamento físico
Depois que o objetivo do seu condicionamento físico estiver claro, você precisará personalizar um treinamento físico científico e viável. O treinamento cego afetará o efeito do condicionamento físico, mas também será fácil de desistir.
Um plano científico de condicionamento físico pode ser controlado em cerca de 1,5 horas, não muito tempo.Etapas de condicionamento físico: aquecimento – treinamento de força – cardio – alongamento e relaxamento.

Quando começamos, o treinamento de força deveria buscar uma postura padrão, em vez da busca pelo peso, quando familiarizados com a faixa de movimento de condicionamento físico, então começar o treinamento com pesos, as pessoas que desenvolvem músculos escolhem o peso de 8-12RM, as pessoas que perdem gordura escolhem o peso de 10-15RM pode ser.
O exercício aeróbico deve passar lentamente de programas de baixa intensidade para programas de alta intensidade, o que pode reduzir a degradação muscular.Para pessoas que perdem gordura, a duração do exercício aeróbico é de 30 a 60 minutos, e para pessoas que constroem músculos, a duração do exercício aeróbico é de 30 minutos.

3, o condicionamento físico também deve combinar trabalho e descanso, dar ao corpo 1-2 dias por semana para descansar
A combinação de trabalho e descanso pode andar melhor e fazer com que o corpo mude melhor.O grupo muscular alvo precisa descansar por 2-3 dias após o treino, então organize 2-3 treinamentos de grupos musculares de cada vez durante o treinamento de força, para que o grupo muscular se reveze para organizar o treinamento e o descanso, além disso, você pode organizar 1- 2 dias de descanso para o corpo todas as semanas, para que o corpo possa descansar, e você terá melhor motivação para voltar a treinar na segunda semana.

4. Ajuste o plano de treinamento regularmente

No processo de preparação física, devemos continuar a aprender e resumir, em vez de desenvolver um plano de treino, que pode ser feito de uma vez por todas.O programa de condicionamento físico não é estático, a qualidade física do corpo, a resistência muscular continuará a melhorar no processo de exercício, fortalecer, você precisa continuar a otimizar o plano de treinamento, o corpo pode continuar a progredir, moldar uma figura mais ideal .
Geralmente, após 2 meses de treinamento, o plano de condicionamento físico original já começou a se adaptar, você pode tentar aumentar a carga, mudar o movimento, fortalecer a intensidade do treinamento, encurtar o tempo de intervalo, para estimular ainda mais o grupo muscular.