A maioria das pessoas apoia o condicionamento físico, elas sabem que os benefícios do condicionamento físico são muitos, mas poucas pessoas exercitam as pernas.

Muitas pessoas evitam o dia de treino de pernas, acham que o treino de pernas é doloroso e preferem fazer treino de peito, treino de costas em vez de treino de pernas. Após dores musculares no treino de pernas, andando 11g macio, leva alguns dias para se recuperar. Contudo, a importância do treino de pernas não pode ser ignorada.

Os homens devem exercitar as pernas. Você sabe por quê? A importância do treinamento de pernas tem principalmente estes pontos:

1. Retardar o envelhecimento das pernas. As pernas são o maior grupo muscular do corpo, que determina a força dos membros inferiores e a força explosiva do corpo. O chamado: as pernas velhas envelhecem primeiro, e o envelhecimento das pernas começa com esclerose articular e degeneração muscular.

E insistir no treinamento das pernas pode prevenir eficazmente a degeneração muscular, permitir que você mantenha as pernas flexíveis, tenha forte força física e resista ao ataque do envelhecimento.

2, pessoas que treinam fitness e pernas, podem promover a secreção de testosterona, o nível de testosterona determina o físico e o charme hormonal do homem, a melhora da testosterona pode manter a vitalidade jovem, aumentar o charme masculino.

3, pernas de treinamento físico podem impulsionar o desenvolvimento de nádegas, cintura e grupos musculares abdominais, grupo muscular de membros superiores e grupo muscular de membros inferiores desenvolvimento equilibrado, evitar figura estranha e pesada, criar uma linha corporal bonita.

4, pessoas de fitness e construção muscular, o treinamento de pernas pode efetivamente romper o período de gargalo, para que você possa melhorar o nível de força, tração forte, supino e outros treinamentos para levantar mais peso, melhorar efetivamente o desempenho do movimento, para que você desenvolva uma melhor linha muscular.

5, pessoas de fitness e redução de gordura, o treinamento de pernas pode melhorar o valor metabólico básico do corpo, para que você consuma mais calorias todos os dias, melhore efetivamente a eficiência da queima e modelagem de gordura, emagrecer também pode criar um par de fácil de emagrecer corpo, longe de problemas de gordura.

Então, como os iniciantes devem começar o treinamento de pernas?

Os iniciantes podem começar com o treinamento com peso próprio, começar sem ir à academia e tornar mais fácil segui-lo. Precisamos aprender o padrão de movimento, sentir a força do grupo muscular alvo, para nos exercitarmos com mais eficiência.

O seguinte grupo de ações de treinamento de pernas, adequado para treinamento em casa para iniciantes, adere a 2 meses, você descobrirá que a força melhora significativamente.

1. Agache-se com as próprias mãos (4 séries de 15 repetições cada)

Movimento 2, agachamento estocada (realizar 2 séries, 15 vezes de cada lado)

Movimento 3, agachamento com estocada para trás (realizar 2 séries de 10 vezes cada)

Movimento 4. Agachamento búlgaro (2 séries, 10 repetições de cada lado)

Movimento 5. Salto agachado (2 séries de 10 repetições cada)

Nota: O grupo muscular das pernas pertence ao grupo muscular principal, não faça exercícios todos os dias, descanse 3 dias após cada exercício para abrir uma nova rodada de treinamento, para que os músculos possam se reestruturar e ficarem mais robustos.