A maioria das pessoas apoia o condicionamento físico, elas sabem que os benefícios do condicionamento físico são muitos, mas poucas pessoas exercitam as pernas.

Muitas pessoas evitam o dia de treino de pernas, acham que o treino de pernas é doloroso e preferem fazer treino de peito, treino de costas em vez de treino de pernas.Após dores musculares no treino de pernas, andando 11g macio, leva alguns dias para se recuperar.Contudo, a importância do treino de pernas não pode ser ignorada.

Os homens devem exercitar as pernas.Você sabe por quê?A importância do treinamento de pernas tem principalmente estes pontos:

1. Retardar o envelhecimento das pernas.As pernas são o maior grupo muscular do corpo, que determina a força dos membros inferiores e a força explosiva do corpo.O chamado: as pernas velhas envelhecem primeiro, e o envelhecimento das pernas começa com esclerose articular e degeneração muscular.

E insistir no treinamento das pernas pode prevenir eficazmente a degeneração muscular, permitir que você mantenha as pernas flexíveis, tenha forte força física e resista ao ataque do envelhecimento.

2, pessoas que treinam fitness e pernas, podem promover a secreção de testosterona, o nível de testosterona determina o físico e o charme hormonal do homem, a melhora da testosterona pode manter a vitalidade jovem, aumentar o charme masculino.

3, pernas de treinamento físico podem impulsionar o desenvolvimento de nádegas, cintura e grupos musculares abdominais, grupo muscular de membros superiores e grupo muscular de membros inferiores desenvolvimento equilibrado, evitar figura estranha e pesada, criar uma linha corporal bonita.

4, pessoas de fitness e construção muscular, o treinamento de pernas pode efetivamente romper o período de gargalo, para que você possa melhorar o nível de força, tração forte, supino e outros treinamentos para levantar mais peso, melhorar efetivamente o desempenho do movimento, para que você desenvolva uma melhor linha muscular.

5, pessoas de fitness e redução de gordura, o treinamento de pernas pode melhorar o valor metabólico básico do corpo, para que você consuma mais calorias todos os dias, melhore efetivamente a eficiência da queima e modelagem de gordura, emagrecer também pode criar um par de fácil de emagrecer corpo, longe de problemas de gordura.

Então, como os iniciantes devem começar o treinamento de pernas?

Os iniciantes podem começar com o treinamento com peso próprio, começar sem ir à academia e tornar mais fácil segui-lo.Precisamos aprender o padrão de movimento, sentir a força do grupo muscular alvo, para nos exercitarmos com mais eficiência.

O seguinte grupo de ações de treinamento de pernas, adequado para treinamento em casa para iniciantes, adere a 2 meses, você descobrirá que a força melhora significativamente.

1. Agache-se com as próprias mãos (4 séries de 15 repetições cada)

Movimento 2, agachamento estocada (realizar 2 séries, 15 vezes de cada lado)

Movimento 3, agachamento com estocada para trás (realizar 2 séries de 10 vezes cada)

Movimento 4. Agachamento búlgaro (2 séries, 10 repetições de cada lado)

Movimento 5. Salto agachado (2 séries de 10 repetições cada)

Nota: O grupo muscular das pernas pertence ao grupo muscular principal, não faça exercícios todos os dias, descanse 3 dias após cada exercício para abrir uma nova rodada de treinamento, para que os músculos possam se reestruturar e ficarem mais robustos.